1. Vì sao uống Canxi lại khiến bạn đầy bụng ?

Để chữa được bệnh, mình phải hiểu nguyên nhân. Tại sao một viên thuốc nhỏ xíu lại có thể làm cái bụng khó chịu đến thế?

• Cuộc "chiến tranh" hóa học trong dạ dày: Đa số các loại canxi thông dụng hiện nay là Canxi Carbonate (gốc đá vôi). Khi vào dạ dày, nó gặp axit và xảy ra phản ứng sủi bọt (giống như khi bạn vắt chanh vào đá vôi vậy). Phản ứng này sinh ra khí CO2, làm dạ dày bạn căng lên như quả bóng bay, gây ợ hơi và chướng bụng.
• Canxi bị "lạc đường": Nếu canxi uống vào mà không hấp thu hết, nó sẽ nằm lại ở ruột. Tại đây, nó hút nước làm phân khô cứng, hoặc kết hợp với chất béo tạo thành "xà phòng canxi" gây táo bón và đầy hơi ứ đọng.

Hiểu được điều này, chúng ta sẽ có chiến thuật khắc phục ngay dưới đây.

2. Giải đáp: Nên uống canxi vào thời điểm nào tốt nhất?

Đây là phần quan trọng nhất. Chọn đúng "giờ hoàng đạo" sẽ quyết định 80% việc bạn có bị đầy bụng hay không.

"Khung giờ vàng": Buổi sáng (7h00 - 8h00)

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều khẳng định: Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống canxi.

• Lý do 1: Vào buổi sáng, cơ thể chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp tổng hợp Vitamin D tự nhiên. Vitamin D chính là "chiếc xe tải" chở canxi từ ruột vào máu. Có xe chở đi nhanh thì canxi không bị ùn ứ ở ruột, giảm hẳn nguy cơ táo bón và sỏi thận.
• Lý do 2: Sau khi uống canxi buổi sáng, bạn sẽ có cả một ngày dài để vận động (đi làm, đi học, đi lại). Sự vận động này giúp ruột co bóp tốt hơn, đẩy canxi đi đúng lộ trình tiêu hóa.

Quy tắc "1 tiếng sau ăn"

Rất nhiều người thắc mắc nên uống canxi vào thời điểm nào so với bữa ăn? Câu trả lời là: Hãy uống sau ăn sáng khoảng 1 tiếng.

• Đừng uống lúc đói: Khi bụng rỗng, axit dạ dày nhiều nhưng không có thức ăn để trộn lẫn. Viên canxi vào sẽ gây cồn cào ruột gan, thậm chí buồn nôn.
• Đừng uống ngay khi vừa ăn xong: Lúc này thức ăn đang đầy ắp, canxi sẽ bị tranh giành vị trí hấp thu với các chất khác.
• Sau ăn 1 tiếng là chuẩn nhất: Lúc này thức ăn đã vơi, dạ dày dịu lại, là lúc canxi được hấp thu êm ái nhất.

"Vùng cấm": Tuyệt đối tránh buổi tối

Bạn hãy nhớ kỹ: Không bao giờ uống canxi sau 14h chiều và đặc biệt là buổi tối trước khi ngủ.

Buổi tối chúng ta ít vận động, "nhà máy xử lý" của cơ thể cũng nghỉ ngơi. Uống canxi giờ này giống như đổ rác mà không có xe dọn, canxi sẽ lắng cọng lại gây sỏi thận và khiến bạn trằn trọc khó ngủ, sáng hôm sau bụng sẽ rất ì ạch.

3. Chọn mặt gửi vàng: Loại canxi nào không gây đầy bụng?

Nếu bạn đã tuân thủ đúng giờ giấc mà bụng vẫn khó chịu, hãy kiểm tra ngay loại canxi bạn đang uống.

• Nếu bạn bị đau dạ dày: Hãy tránh xa các loại canxi có ghi "Carbonate". Hãy tìm mua Canxi Citrate hoặc Canxi Hữu Cơ. Loại này rất "dễ tính", nó tự tan được mà không cần axit dạ dày mạnh, nên không gây ợ hơi hay đau bao tử.
• Nếu bạn hay bị nóng trong, táo bón: Hãy ưu tiên Canxi từ Tảo Biển hoặc Canxi Sinh Học. Cấu trúc của chúng xốp nhẹ, dễ thẩm thấu, mát gan và cực kỳ thân thiện với đường ruột. Đây là lựa chọn số 1 cho các mẹ bầu.

4. Những "cặp đôi kỵ nhau" cần tránh trong bữa ăn

Uống canxi cũng cần nghệ thuật phối hợp. Có những món ăn, thức uống nếu dùng chung với canxi sẽ tạo thành kết tủa ngay trong bụng.

• Sắt và Canxi: Hai chất này là "kẻ thù" của nhau trên con đường hấp thu. Uống chung thì cả hai đều bị loại bỏ. Mẹo: Sáng uống Canxi, trưa hẵng uống Sắt (cách nhau ít nhất 2 tiếng).
• Sữa và Canxi: Nghe có vẻ vô lý nhưng lại rất thuyết phục. Sữa đã nhiều canxi rồi, uống thêm viên thuốc nữa sẽ làm đường ruột bị "quá tải". Mẹo: Uống viên canxi với nước lọc. Uống sữa vào bữa phụ cách đó 2 tiếng.
• Trà xanh, Cà phê: Chất tanin trong trà và cafein sẽ "xua đuổi" canxi ra khỏi cơ thể.
• Đồ ăn quá mặn: Ăn mặn làm thận phải làm việc vất vả để thải muối, kéo theo việc thải luôn cả canxi ra ngoài.

5. Bí kíp "nhỏ nhưng có võ" để bụng luôn êm

Để quá trình bổ sung canxi đạt hiệu quả cao nhất mà không lo tác dụng phụ, hãy bỏ túi những mẹo nhỏ này:

1. Đừng uống canxi "cô đơn": Hãy chọn sản phẩm có kèm Vitamin D3 và Vitamin K2 (MK7).

• Vitamin D3 giúp đưa canxi vào máu.
• Vitamin K2 giúp gắn chặt canxi vào xương.
• Nếu thiếu hai "người dẫn đường" này, canxi sẽ đi lung tung, đóng cặn ở mạch máu hoặc thận gây hại.

1. Kết hợp với Magie: Magie giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột, là "khắc tinh" của táo bón do canxi.
2. Uống nhiều nước: Đây là điều đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất. Nước là dung môi hòa tan canxi. Hãy uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày.
3. Chia nhỏ liều lượng: Cơ thể chúng ta chỉ hấp thu được tối đa khoảng 500mg canxi một lần. Nếu bác sĩ kê cho bạn 1000mg/ngày, hãy chia làm 2 lần uống (sáng và trưa) thay vì uống 1 lần. Việc này giảm tải rất nhiều cho dạ dày.

6. Lời khuyên riêng cho từng đối tượng

• Mẹ bầu: Hệ tiêu hóa của mẹ bầu vốn đã chậm chạp do thai nghén. Hãy chọn canxi hữu cơ mát, chia nhỏ liều uống, ăn thêm khoai lang, chuối, đu đủ để nhuận tràng.
• Người lớn tuổi: Dạ dày người già thường yếu, tiết ít axit. Bắt buộc nên dùng Canxi Citrate hoặc dạng nước/siro để dễ hấp thu, tránh canxi vô cơ gây đầy bụng khó tiêu.
• Trẻ em: Nên dùng canxi dạng nước, siro hoặc thạch có vị trái cây để bé dễ hợp tác, tránh nôn trớ.

Tóm lại, để trả lời cho câu hỏi nên uống canxi vào thời điểm nào, bạn hãy ghi nhớ công thức "Buổi Sáng - Sau Ăn 1 Tiếng - Uống Với Nhiều Nước".

Hãy trở thành người tiêu dùng thông thái: Chọn đúng loại canxi hữu cơ, uống đúng giờ và tránh uống chung với sắt hay sữa. Chỉ cần những thay đổi nhỏ này thôi, bạn sẽ thấy việc bổ sung canxi trở nên nhẹ nhàng, bụng dạ êm ru và cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Chúc bạn và gia đình luôn vui khỏe!

Tác giả Dược sĩ Vũ Thị Hương