1. Vì sao con số lại "nhảy múa": 800mg hay 1500mg?

Mẹ hãy tưởng tượng việc xây dựng hệ xương cho bé cũng giống như xây một tòa nhà cao tầng vậy.

• Giai đoạn đầu (đặt móng): Chỉ cần một lượng vật liệu vừa đủ.
• Giai đoạn hoàn thiện (cất nóc): Cần tập trung nhân lực và vật liệu khổng lồ để về đích.

Vì thế, con số 800mg hay 1500mg đều đúng, quan trọng là đúng thời điểm.

• 800mg/ngày: Là nhu cầu cơ bản để duy trì sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ bé lúc mới là phôi thai.
• 1500mg/ngày: Là con số cần thiết ở chặng nước rút. Lúc này, mỗi ngày bé "rút" từ cơ thể mẹ một lượng canxi rất lớn để làm cứng xương sọ, xương chân tay.

Nếu mẹ thiếu canxi thì sao? Bé sẽ không chịu thiệt thòi đâu, bé sẽ tự động lấy canxi từ chính xương và răng của mẹ. Kết quả là sau sinh mẹ thường bị đau lưng, rụng tóc, ê buốt răng và sớm bị loãng xương.

2. Lộ trình bổ sung Canxi "Chuẩn chỉnh" theo từng chặng đường

Cơ thể bé lớn lên từng ngày, nên lượng canxi mẹ nạp vào cũng phải tăng dần giống như bậc thang. Dưới đây là lộ trình mẹ cần "khắc cốt ghi tâm":

Giai đoạn 1: 3 tháng đầu (Tuần 1 - 12) – "Khởi động nhẹ nhàng"

• Nhu cầu: 800mg/ngày (tương đương nhu cầu người bình thường).

Mẹ cần làm gì?

• Lúc này bé đang bận rộn hình thành các cơ quan tim, phổi... hệ xương chưa phát triển mạnh.
• Lời khuyên: Đừng vội uống viên canxi liều cao ngay lúc này, nhất là các mẹ đang bị ốm nghén. Viên canxi to có thể khiến mẹ buồn nôn thêm.
• Thực đơn: Chỉ cần uống 1-2 cốc sữa tươi hoặc sữa bầu mỗi ngày, ăn uống đa dạng là đủ.

Giai đoạn 2: 3 tháng giữa (Tuần 13 - 26) – "Tăng tốc"

• Nhu cầu: 1000mg - 1200mg/ngày.
• Dấu hiệu: Mẹ bắt đầu cảm thấy đau mỏi vai gáy nhẹ, hoặc thỉnh thoảng tê buồn chân tay. Đó là tín hiệu bé đang cần thêm "gạch" để xây khung xương.

Mẹ cần làm gì?

• Đây là thời điểm vàng để bắt đầu uống viên canxi (thường là viên 500-600mg) bên cạnh chế độ ăn.
• Đừng quên tắm nắng sớm để có Vitamin D tự nhiên nhé.

Giai đoạn 3: 3 tháng cuối (Tuần 27 - 40) – "Về đích ngoạn mục"

• Nhu cầu: 1500mg/ngày.

Tại sao lại cao thế?

• Bé đang lớn thần tốc! Lượng canxi cần thiết giai đoạn này cao gấp đôi lúc đầu.
• Đặc biệt, đủ canxi giai đoạn này còn giúp mẹ ngăn ngừa tiền sản giật – một biến chứng tăng huyết áp thai kỳ rất nguy hiểm.

Mẹ cần làm gì?

• Tăng cường tối đa thực phẩm giàu canxi.
• Bác sĩ có thể chỉ định mẹ uống tăng liều (ví dụ 2 viên/ngày hoặc dùng loại hàm lượng cao). Mẹ hãy tuân thủ tuyệt đối, đừng tự ý giảm liều nhé.

3. Giải oan cho Canxi: Nỗi oan "Vôi hóa bánh rau" và "Sỏi thận"

Rất nhiều mẹ bầu rỉ tai nhau những điều chưa đúng, khiến việc bổ sung canxi trở thành nỗi sợ hãi. Hãy cùng làm sáng tỏ:

Sự thật 1: Uống canxi gây "Vôi hóa bánh rau"?

???? HOÀN TOÀN SAI LẦM!

Bánh rau bị vôi hóa (canxi hóa) thực chất là dấu hiệu cho thấy "bánh rau đã trưởng thành", giống như quả chín cây vậy. Nó chứng tỏ phổi của em bé đang phát triển tốt.

• Việc mẹ uống canxi đủ liều (kể cả 1500mg) không làm bánh rau bị già đi hay vôi hóa sớm.
• Nguyên nhân khiến bánh rau lão hóa sớm bệnh lý thường do: mẹ hút thuốc, viêm nhiễm hoặc các vấn đề mạch máu.
  => Kết luận: Mẹ hãy yên tâm uống canxi để con cứng cáp, đừng vì tin đồn mà để con bị còi xương nhé!

Sự thật 2: Uống canxi bị nóng trong, sỏi thận?

Điều này chỉ xảy ra khi mẹ chọn sai loại hoặc uống sai cách.

• Nếu mẹ uống Canxi Vô cơ (như bột đá vôi, vỏ sò nghiền) vốn khó tan, lại uống ít nước, uống vào buổi tối... thì cặn canxi dễ lắng đọng gây sỏi.
• Giải pháp: Hãy chọn các dòng Canxi Hữu cơ (Organic). Loại này tan nhanh như đường tan trong nước, hấp thu cực tốt, không gây nóng trong, không lo nổi mụn hay táo bón.

4. Thực đơn "Cây nhà lá vườn": Kho báu Canxi của người Việt

Không cần tốn tiền mua thực phẩm ngoại nhập đắt đỏ, ngay tại chợ Việt Nam có những món ăn dân dã là "vua canxi" mà có thể mẹ chưa biết:

5. Bí kíp uống Canxi "Vào con, không vào thận mẹ"

Để công sức uống thuốc của mẹ không đổ sông đổ bể, hãy nhớ quy tắc "3 Đúng - 1 Không" sau đây:

1. Đúng loại: Ưu tiên Canxi hữu cơ kết hợp Vitamin D3 và K2 (MK7).

• Ví von dễ hiểu: Canxi là gạch, D3 là xe chở gạch, còn K2 là anh thợ xây giúp gắn gạch vào đúng tường (xương). Thiếu K2, gạch (canxi) có thể bị đổ đống bừa bãi gây tắc đường (tắc mạch máu, sỏi thận).

2. Đúng giờ: Thời điểm vàng là buổi sáng hoặc trưa (sau ăn 1 tiếng). Ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ giúp kích hoạt Vitamin D để hấp thu canxi tốt nhất.

3. Đúng liều: Nếu phải uống hàm lượng cao (trên 1000mg), hãy chia nhỏ làm 2 lần uống (sáng 1 viên, trưa 1 viên). Cơ thể hấp thu từng chút một sẽ tốt hơn là nạp ồ ạt một lúc.

1. KHÔNG uống chung với Sắt: Sắt và Canxi là "kẻ thù không đội trời chung" trong dạ dày. Chúng sẽ tranh giành nhau và kết quả là không chất nào được hấp thu cả.

• Lịch chuẩn: Sáng uống Canxi - Trưa/Chiều uống Sắt (cách nhau ít nhất 2 tiếng).

Lời nhắn nhủ

Mẹ bầu à, hành trình 9 tháng 10 ngày tuy vất vả nhưng là khoảng thời gian kỳ diệu nhất. Việc hiểu đúng về nhu cầu canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn sẽ giúp mẹ trút bỏ được gánh nặng tâm lý và tự tin chăm sóc bé yêu.

Đừng ngần ngại bổ sung đủ 1500mg ở chặng cuối nếu bác sĩ chỉ định. Đó chính là những viên gạch vững chắc đầu đời mẹ dành tặng cho con, để sau này con có đôi chân dài thẳng tắp và nụ cười rạng rỡ.

Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông!\

Tác giả Dược Sĩ Mai Thị Hai